Você sabia que as principais causas de morte nos países desenvolvidos estão ligadas ao acúmulo de gordura visceral? São elas:
1° Doenças circulatórias coração e AVC
2° Câncer
3° Iatrogenia (erro médico e excesso de medicamentos)
Não por acaso, estas doenças parecem estão relacionadas com o estilo de vida atual, alimentação repleta de embutidos e açúcares e falta de atividade física. A consequência disso é a elevação da gordura abdominal.
O excesso de gordura corporal não é somente um problema estético, mas também um fator de risco para a saúde.
A gordura se acumula no corpo em locais diferentes individualmente, porém, podemos dividir de duas maneiras gerais: a subcutânea ou a visceral.
A gordura subcutânea se deposita na camada mais externa logo abaixo da pele, já a gordura visceral se instala internamente no abdômen, entre os órgãos.
Qualquer excesso de gordura corporal não é bom, mas a gordura visceral é ainda pior.
É comum termos uma pequena porção de gordura visceral, uma vez que ela tem a função de proteger os órgãos, mas o problema é quando o nível de depósito dessa gordura ultrapassa os limites aceitáveis.
Ao se instalar por cima dos órgãos, como o fígado, estômago, intestino e coração, dificulta o funcionamento destes provocando uma síndrome metabólica. Consequentemente, aumenta o risco de doenças cardíacas, pressão alta e diabetes, por exemplo.
Gordura Visceral x Subcutânea
No nosso organismo existem 2 tipos de gordura: subcutânea e visceral.
A gordura subcutânea é armazenada abaixo da pele, por isso o seu excesso pode ser facilmente observado e tem aparência de “gordura mole”. São os tão odiados “pneuzinhos”.
Esse tipo de gordura é mais frequente em mulheres. Pois o estrogênio (hormônio feminino) favorece o acúmulo da gordura em locais como quadris, seios, coxas e nádegas.
São células menores, com facilidade de se multiplicar. Embora seja menos prejudicial à saúde, é mais difícil de ser eliminada.
Já a gordura visceral está localizada atrás dos músculos do abdômen, junto aos órgãos e tem aparência de “gordura dura”. É a famosa “barriga de cerveja”, embora esteja presente até mesmo em quem não bebe.
Esse tipo é mais frequente em homens. São caracterizados por serem células maiores, que se multiplicam pouco, mas são mais ativas e afetam negativamente a saúde, pois além de aumentar inflamação, também reduz a quantidade do hormônio adiponectina, essencial para a queima de gordura.
Para saber com está o seu nível de gordura visceral, basta medir a circunferência da sua cintura.
Circunferência abdominal maior que 94 cm para homens e 80 cm para mulheres mostra excesso de gordura visceral. Dessa forma, se considera fator de risco para a síndrome metabólica.
Por que devo me preocupar com a gordura visceral?
O excesso de gordura visceral está associado ao aumento do risco de uma série de problemas de saúda, além de tornar a perda de peso mais difícil.
O acumulo de gordura provoca a inflamação no corpo. Particularmente a gordura visceral pode alterar a função hormonal do organismo.
Pesquisas têm demonstrado que essas células de gordura são biologicamente ativas. Dessa forma, além de prejudicarem o funcionamento dos órgãos nas quais elas estão depositadas, podem alterar também o funcionamento de hormônios, além de prejudicar o sistema imunológico.
A gordura visceral está ligada diretamente ao aumento no risco de desenvolver:
- Doenças cardiovasculares (como infarto e AVC);
- Hipertensão;
- Diabetes do tipo 2;
- Esteatose hepática (gordura no fígado);
- Câncer colorretal;
- Distúrbios do sono.
O que fazer para diminuir a gordura visceral?
A gordura visceral aumenta gradativamente em decorrência de hábitos de vida inadequados. Portanto, para eliminá-la, são necessárias algumas mudanças no estilo de vida.
A primeira coisa para manter o peso sob e evitar a gordura visceral é abandonar o sedentarismo. Fazer exercícios aeróbicos moderados e de força, ajudam a queima gordura. O simples fato de caminhar 30 minutos por dia já surte grande efeito.
Invista em Nutrição Celular, porque todo obeso tem o “gatilho da fome” sempre ativado em função dos seus hábitos alimentares. Embora esteja sempre comendo seu padrão de almentação (arroz, macarrão, pão e frituras) não supre suas necessidades nutricionais. Desta forma o estar sempre comendo nada mais é que uma tentativa do organismo de encontrar esses nutrientes que faltam.
Há que diga que todo gordinho é nutricionalmente desnutrido. Nesse sentido nutrição celular tem papel definitivo no equilíbio e n manutenção do peso. Saiba mais AQUI.
Pelo mesmo motivo, ter uma alimentação equilibrada, pobre em carboidratos, açúcares e alimentos industrializados também é importante, além de abandonar o hábito de fumar e o uso de bebida alcoólica.
Alimentos que ajudam a diminuir a gordura visceral
A alimentação tem papel fundamental para a diminuição da gordura visceral. Para eliminar gordura, restrinja o consumo de alimentos refinados, como açúcar e farinhas, bem como refrigerantes, álcool, embutidos, frituras, adoçantes artificiais e alimentos industrializados em geral.
Em contra partida há alimentos com ação antioxidante e anti-inflamatória que você deve incluir na sua dieta, pois ajudam a eliminar a gordura visceral. São eles:
- Peixes ricos em ômega 3, como, por exemplo, sardinha, atum, salmão;
- Azeite de oliva extravigem;
- Sementes ricas em gorduras de boa qualidade (castanhas, nozes, linhaça, sementes de chia, sementes de abóbora);
- Gengibre, pimenta vermelha, cúrcuma;
- Abacate, romã e frutas vermelhas em geral;
- Frutas cítricas por conta da quantidade de vitamina C.
- Água;
Tecido adiposo branco e tecido adiposo marrom
O tecido adiposo também possui importantes funções no organismo como, por exemplo, reserva energética, isolante térmico, proteção contra choques mecânicos, secreção de hormônios e até emagrecimento! Portanto, a gordura em si não é o problema, mas sim o seu excesso.
Existem dois tipos de tecido adiposo: o branco e o marrom.
O tecido adiposo branco armazena gordura em uma única e grande gota lipídica que ocupa grande parte da célula. São células grandes, que podem alterar seu tamanho de acordo com a quantidade de lipídeo acumulada.
É também o tecido adiposo branco o responsável pelos efeitos negativos do excesso de gordura, uma vez que produz citocinas pró-inflamatórias, que interferem no sistema imunológico.
Já o tecido adiposo marrom possui como principal função a produção de calor. Dessa forma, ajuda a acelerar o metabolismo e aumenta a queima de gordura.
O tecido adiposo marrom pode ser ativado por meio de exercícios físicos e ajuda a eliminar a gordura visceral.
Detox e emagrecimento
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Mas ele faz muito mais do que reestabelecer o funcionamento do organismo, ele também auxilia na redução da gordura do fígado e o emagrecimento em geral.
O Programa Detox Kriyá atua em diversos aspectos, promovendo uma série de benefícios. O principal objetivo é limpar, desinchar, desinflamar e equilibrar o seu organismo.
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Fonte: Bianca Enricone
Assessora de Imprensa
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