Procrastinação não é preguiça!

Procrastinação não é Preguiça!

Você está deixando tudo para depois? Adiando tarefas e decisões importantes? Isso não é preguiça, mas um problema emocional, afinal, a procrastinação e ansiedade andam lado a lado.

A procrastinação pode ser definida como o adiamento voluntário de uma tarefa, mesmo que isso traga consequências negativas lá para frente.

Como geralmente está ligada ao trabalho e estudos, muitas vezes é confundida com “preguiça”. No entanto, o fato da pessoa adiar as tarefas pode estar ligada à sua dificuldade de regular as emoções.

Segundo estudo publicado na revista científica Social and Personality Psychology Compass, a procrastinação é causada por uma falha na auto-regulação e na regulação emocional. Ou seja, ao invés de realizar determinada tarefa que causa mau humor, as pessoas tentam “consertar” o humor deixando de fazer o que precisa.

Estima-se que a procrastinação afete cronicamente 15 a 20% dos indivíduos adultos. Ela não está só presente em atividades como entrega de um trabalho, mas também em tarefas rotineiras como marcar exames médicos.

Esse adiamento não é preguiça. Sabe-se que existe uma forte correlação entre a procrastinação e os transtornos psicológicos. Logo, a procrastinação e ansiedade estão intimamente ligados. 

Ao mesmo tempo que ela é um sintoma da ansiedade, também é um hábito que pode desencadear a própria ansiedade, criando um ciclo que se auto alimenta. Por isso, neste artigo, quero te mostrar a relação entre nossa mente e as tarefas que precisamos fazer e ajudá-la a descobrir como vencer a procrastinação.

As principais causa da procrastinação

Por que as pessoas procrastinam? Com base na observação clínica, diferentes fatores podem ser geradores da procrastinação como:

• a dificuldade em executar alguma tarefa.
• a falta de vontade
• falta de organização
• e as ditrações do dia a dia.

Porém, é interessante que a maior causa para esse comportamento tem origem psicológica e que grande parte dos procrastinadores possuem transtornos de ansiedade.

A relação entre procrastinação e ansiedade pode estar na preocupação excessiva com a própria capacidade de fazer as coisas corretamente. Muitos indivíduos com ansiedade são perfeccionistas e intolerantes à frustração. Por terem uma necessidade de se autoafirmarem, as pessoas inconscientemente evitam certas atividades que as coloquem em evidência, ou que as coloquem “em prova”.

Neste sentido o comportamento “mais seguro” é nem começar, pois o começar implica em desafiar-se e gerenciar os problemas que naturalmente aparecem. Geralmente, se não vai fazer algo perfeito, o ansioso nem começa.

O problema é que adiar as tarefas pode gerar ainda mais ansiedade. Assim, ao deixar uma tarefa para depois, só acaba piorando o quadro ansioso e alimentando o ciclo. 

Estudos também revelaram que a procrastinação pode ter relação com estilos parentais rígidos e controladores. Quem foi criado em um ambiente com expectativas elevadas e críticas dos pais tende a ser mais perfeccionista e procrastinar mais com medo do julgamento.

A falta de autoestima também é um problema que afeta a realização das tarefas, já que o indivíduo evita concluir algo para não ser avaliado pelo que fez.

Percebe o quanto a relação entre procrastinação e ansiedade também revela outros quadros emocionais incluindo o perfeccionismo, a intolerância e o autoperdão?

Muitas vezes a falta de disposição não é preguiça. Você pode adiar as tarefas para não se frustrar, mas deixar para depois cria uma constante atmosfera de atrasos e cobranças, tudo o que a sua ansiedade precisava para atacar.  Assim, cria-se um círculo vicioso, capaz de gerar problemas para a sua saúde mental.

Procrastinar pode fazer mal à sua saúde

Quem procrastina, geralmente, faz isso com a melhor das intenções para si mesmo, ou pelo menos acha que está fazendo o melhor. Entretanto, esse sentimento de alívio de não se expor, de não ser julgado, não é duradouro.

Afinal, a tarefa não vai deixar de existir, ela somente é transferida para outro dia e vai se acumular com mais e mais tarefas antes adiadas criando mais ansiedade.

A procrastinação é capaz de interferir diretamente na sua qualidade de vida e bem-estar, quanto no seu sonhos. Imagine quanto você poderia ter construído se não adiasse suas escolhas? 

Quantos caminhos poderia ter percorrido para sua carreira, seu relacionamento e para a vida que sempre desejou?

A procrastinação é uma autossabotagem.

É a vilã dos seus sonhos, é o motivo do seu atraso, da percepção que tem de que sua vida não sai do lugar.

Para alcançar o que deseja é imprescindível agir.

Como superar o comportamento de autossabotagem

O comportamento procrastinatório é desencadeado a partir de gatilhos, que precisam ser identificados na sua rotina, crenças limitantes e vibrações. Entender como funcionam esses gatilhos e o propósito deles é o primeiro passo para combatê-los e então usá-los como motivadores. 

A partir desse entendimento, é possível traçar uma mudança mental e comportamental para que, ao invés de continuar na procrastinação, passe a agir e transforme definitivamente este comportamento. Parece fácil de falar, mas um tanto difícil de executar, mas é exatmente aqui que eu posso ajudar você!

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Fotos: Divulgação / Arquivo Pessoal

Fonte: Bianca Enricone

Assessora de Imprensa

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